Theo một trong những phân tích, yến mạch và bột yến mạch nhiều dưỡng chất, nhiều hóa học xơ tuy nhiên lại không nhiều năng lượng nên hạn chế xúc cảm thèm ăn, ngăn chặn hít vào hóa học Khủng, bởi vậy tương hỗ hạn chế cân nặng hiệu suất cao. Bazaar Vietnam gửi cho tới các bạn những cơ hội nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng đơn giản và giản dị, dễ dàng triển khai nhập nội dung bài viết sau.
9 cơ hội nấu nướng yến mạch hạn chế cân
Bằng việc phối kết hợp yến mạch với một trong những nguyên vật liệu không giống, bạn đã sở hữu tức thì cho chính bản thân thức ăn không chỉ là ngon mà còn phải chất lượng mang lại khối lượng, vóc dáng vẻ.
1. Cách chế thay đổi yến mạch hạn chế cân nặng với sữa tươi
Kết thích hợp sữa tươi tỉnh với bột yến mạch không chỉ là tẩm bổ tuy nhiên triển khai rất rất đơn giản và giản dị, nhanh gọn.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g
• Sữa tươi tỉnh ko đường: 10ml
• Nước: 100ml
Cách nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng nằm trong sữa tươi:
• Cho yến mạch vào trong nồi nằm trong 100ml nước, khuấy đều, dìm một khi trong vòng 3 – 5 phút.
• Bật phòng bếp đung nóng yến mạch rồi mang lại sữa tươi tỉnh nhập và hạ nhỏ lửa. Tiếp tục khuấy bột yến mạch nhằm sữa và yến mạch hòa quấn nhập nhau.
• Cháo yến mạch sôi lại khoảng chừng 1 phút thì tắt phòng bếp. Cháo yến mạch sữa tươi tỉnh hoàn toàn có thể dùng kèm một trong những loại trái ngược cây như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn này tương thích mang lại bữa sáng sủa dành hết thời gian.
2. Cách thực hiện cháo qua loa tối (overnight oat)
Đây là cơ hội chế thay đổi yến mạch bữa sáng hạn chế cân nặng nhanh chóng gọn gàng, trong lành. Overnight oat là thức ăn thịnh hành ở phương Tây, những gymer hoặc những người dân theo dõi cơ chế ăn healthy rất rất yêu thích thức ăn này bởi vì nó không chỉ là nhanh gọn mà còn phải hỗ trợ đầy đủ tích điện cho 1 ngày lâu năm.
Thời gian tham sẵn sàng của món yến mạch qua loa tối thông thường thất lạc chỉ 5-10 phút, nguyên vật liệu mix với yến mạch cũng tương đối đa dạng chủng loại.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 75g
• Sữa chua ko đàng hoặc không nhiều đường: 80g
• Sữa tươi: 80ml
• Hạt chia: 1 thìa nhỏ
• Hạt đủ dinh dưỡng và hoa quả trái cây sấy thô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một nắm
• Mật ong: 1 thìa coffe (thêm bớt tùy khẩu vị)
Cách thực hiện:
• Cho toàn bộ những nguyên vật liệu vào trong 1 cái ly cao và cho vào ngăn non tủ giá buốt. Sáng ngày tiếp theo, các bạn chỉ việc lấy ly rời khỏi và trộn lẫn đều là tiếp tục mang trong mình 1 ly overnight oat ngon miệng mang lại bữa sáng sủa.
3. Cách nấu nướng túng đao yến mạch hạn chế cân
Bí đao vừa thơm vừa ngon, ko chứa chấp hóa học Khủng tuy nhiên chứa đựng nhiều dưỡng chất và đem dung lượng nước cao. Bế Tắc đao cũng nhiều hóa học xơ, tương hỗ hấp thụ và trao thay đổi hóa học. Vậy nên, nếu khách hàng đang được mong muốn hạn chế cân nặng thì nên phối kết hợp túng đao với yến mạch.
Nguyên liệu:
• Bế Tắc đao: 200g
• Yến mạch: 2 thìa cà phê
• Gừng: 1 nhánh nhỏ
• Muối: 1 nhúm nhỏ
Cách nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng với túng đao như sau:
• Bí đao bào vỏ xanh rì, vấp ngã song trái ngược, vứt ruột rồi cọ sạch sẽ và thái miếng mỏng dính. Gừng cọ sạch sẽ, thái từng lát.
• Cho túng đao, gừng, một chút ít muối bột và thêm thắt nước xấp xỉ nhập nấu nướng sôi rồi nối tiếp mang lại yến mạch vào trong nồi đun với lửa nhỏ trong khoảng 5 – 7 phút sao mang lại yến mạch mượt.
• Múc cháo yến mạch túng đao rời khỏi chén và hương thụ. Quý khách hàng tránh việc mang lại nhiều muối bột với nồi cháo này nhằm cảm biến được vị ngọt của túng đao, hơn thế nữa muối bột cũng ko chất lượng mang lại quy trình hạn chế cân nặng.
>>> Quý khách hàng hoàn toàn có thể quan lại tâm: CÁCH LÀM TRÀ BÍ ĐAO GIẢM CÂN
4. Cách nấu nướng đỗ đen yến mạch hạn chế cân
Nhờ những Vi-Ta-Min như A, B, PP và những axit amin cần thiết tuy nhiên đỗ đen đem tính non, đem kĩ năng thanh sức nóng, giải độc. Trong khi, đỗ đen cũng nhiều protein, hóa học xơ và hóa học Khủng trong lành. Tất cả những bộ phận này đều thực hiện mang lại khung người lâu đói, hạn chế xúc cảm thèm ăn, kể từ cơ tương hỗ hạn chế cân nặng hiệu suất cao.
Kết thích hợp đỗ đen với yến mạch không chỉ là tạo ra trở thành một thức ăn vừa thơm vừa ngon mà còn phải chất lượng mang lại việc lưu giữ vóc dáng vẻ bằng phẳng.
Nguyên liệu:
• Đậu đen: 200g
• Bột yến mạch: 3 thìa cà phê
• Nước lọc: 300ml
Cách thực hiện:
• Ngâm đỗ đen với nước giá buốt trong khoảng nửa tiếng, cọ sạch sẽ đậu và vô hiệu phân tử lỗi, phân tử xấu xí rồi sụp đổ đậu rời khỏi rổ mang lại ráo nước.
• Cho chậu lên chảo rang sơ nhằm dậy mùi hương thơm phức, tiếp sau đó đổ nước ninh nhừ.
• Tiếp tục thêm thắt yến mạch nhập khuấy đều và đun với lửa nhỏ nhập 5 – 7 phút sao mang lại yến mạch nhừ.
• Múc cháo yến mạch, đỗ đen rời khỏi chén, hương thụ khi còn giá buốt. Đây là cơ hội chế thay đổi yến mạch hạn chế cân nặng rất dễ ăn. Quý khách hàng hoàn toàn có thể dùng làm bữa sáng hoặc ăn thay cho bữa tối. Nếu mong muốn rất dễ ăn rộng lớn, hoàn toàn có thể thêm 1 không nhiều đàng phèn hoặc đàng thốt nốt.
>>> Quý khách hàng hoàn toàn có thể quan lại tâm: CÁCH NẤU NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN
5. Cách nấu nướng cháo yến mạch trứng gà hạn chế cân
Trứng gà đem dung lượng protein cao, gom khung người no lâu và hạn chế xúc cảm thèm ăn. Một chén cháo yến mạch trứng gà không chỉ là nhanh chóng gọn gàng mà còn phải hỗ trợ đầy đủ dưỡng chất mang lại khung người.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g
• Trứng gà: 1 quả
• Nước: 300ml
Cách nấu nướng yến mạch với trứng gà hạn chế cân nặng triển khai như sau:
• Cho yến mạch và nước vào trong nồi khuấy lên và đung nóng, nối tiếp hạ lửa và đun tiếp nhập 5 phút.
Xem thêm: apply nghĩa là gì
• Đập trứng gà nhập xoong cháo yến mạch, khuấy đều, nêm và nếm phụ gia mang lại vừa miệng rồi tắt phòng bếp. Món cháo yến mạch trứng gà chúng ta nên hương thụ khi còn giá buốt giá buốt, chất lượng rộng lớn không còn ăn nhập bữa sáng sủa.
6. Cách nấu nướng cháo gạo lứt yến mạch hạn chế cân
Gạo lứt nhiều hóa học xơ, không nhiều năng lượng, không nhiều Khủng, không chỉ là chất lượng mang lại sức mạnh mà còn phải hạn chế cân nặng rất rất hiệu suất cao.
Nguyên liệu:
• Gạo lứt: 50g
• Yến mạch: 30g
• Nước: 1,2 lít
Cách nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng kết phù hợp với gạo lứt:
• Vo sạch sẽ gạo lứt, dìm mượt (khoảng vài ba tiếng) rồi mang lại vào trong nồi nằm trong nước đun thật chín.
• Khi gạo lứt tiếp tục mượt, các bạn mang lại yến mạch nhập, người sử dụng đũa hòn đảo đều, đun tiếp khoảng chừng 5 – 7 phút mang lại yến mạch nhừ, nêm và nếm phụ gia rồi tắt phòng bếp. Cháo gạo lứt yến mạch hoàn toàn có thể dùng kèm trứng luộc, thịt hoặc những loại rau xanh mang lại hứng ngán.
>>> Quý khách hàng hoàn toàn có thể quan lại tâm: 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN
7. Cách nấu nướng cháo yến mạch khoai lương y hạn chế cân
Với những tín trang bị hạn chế cân nặng thì khoai lang là một trong những nguyên vật liệu luôn luôn phải có. Thuộc top những loại carbs trả hóa đủng đỉnh, khoai lương y tương hỗ hấp thụ, trấn áp khối lượng hiệu suất cao. Món cháo khoai lương y yến mạch cũng khá vừa thơm vừa ngon.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g
• Khoai lang: 1 củ (có thể lựa chọn khoai lương y tím, cam nhằm nồi cháo thêm thắt đẹp nhất mắt)
• Kem tươi tỉnh hoặc một không nhiều sữa tươi
Cách nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng với khoai lương y theo dõi quá trình sau:
• Khoai lương y cọ sạch sẽ, gọt gọt vỏ và thái trở thành từng miếng vừa vặn rồi mang lại vào trong nồi nấu cho chín.
• Yến mạch sau thời điểm dìm một vài ba phút mang lại nở thì mang lại vào trong nồi và một số lượng nước nấu nướng chín. Tiếp tục mang lại khoai lương y nhập hòn đảo đều, sau cuối thêm thắt kem tươi tỉnh khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt phòng bếp.
• Kem tươi tỉnh tiếp tục thực hiện của món cháo thơm phức, ngậy. Nếu không tồn tại kem tươi tỉnh, chúng ta có thể thay cho vị một không nhiều sữa tươi tỉnh hoặc bơ mang lại cháo thơm phức rộng lớn.
8. Cách nấu nướng cháo yến mạch rau quả hạn chế cân
Mix yến mạch với những loại rau quả vừa vặn hỗ trợ đủ dinh dưỡng, những loại Vi-Ta-Min và tương hỗ hạn chế cân nặng hiệu suất cao.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g
• Rau trái cây tùy thích: một lượng vừa vặn (đậu bắp, củ cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…).
• Nước: 300-400ml
Cách thực hiện:
• Rửa sạch sẽ rau xanh trái cây, thái miếng nhỏ và mang lại vào trong nồi nằm trong nước thanh lọc và tổ chức nấu nướng chín rau xanh (có thể dùng túi rau quả cung cấp sẵn ở khu chợ nếu khách hàng không tồn tại thời hạn chuẩn chỉnh bị).
• Thêm yến mạch vào trong nồi rau quả, khuấy đều và nấu nướng với lửa nhỏ nhập 5 – 7 nhằm yến mạch nhừ rồi tắt phòng bếp. Chờ cháo nguội bớt, múc cháo rời khỏi chén hương thụ.
9. Cách nấu nướng cháo yến mạch giảm cân với ức gà
Một trong mỗi cơ hội nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng ko ngán là phối kết hợp nguyên vật liệu này với ức gà. Yến mạch nhiều hóa học xơ khi mix với ức gà nhiều đạm, không nhiều năng lượng và chứa chấp hóa học Khủng chất lượng tiếp tục tương hỗ khung người thắp cháy mỡ quá, hỗ trợ cho quy trình hạn chế cân nặng ra mắt nhanh chóng rộng lớn.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g
• Ức gà: 20g
• Gia vị: nước mắm nam ngư, dầu dù liu, tiêu xài, hành tím, hành lá
Cách thực hiện:
• Ức gà thái nhỏ, ướp và một không nhiều phụ gia. Yến mạch dìm 3 – 5 phút cho mềm đi.
• Cho vào trong chảo một thìa nhỏ dầu dù liu, hóng dầu sôi thì phi thơm phức hành tím rồi mang lại ức gà nhập xào săn bắn. Tiếp cho tới mang lại yến mạch tiếp tục dìm nằm trong nước vào trong nồi và đun với lửa liu riu cho tới khi yến mạch mượt là được.
• Múc cháo rời khỏi chén lúc còn giá buốt, thêm thắt hành lá và hương thụ. Quý khách hàng hoàn toàn có thể thay cho thế ức gà vị thịt băm, thịt trườn hoặc tôm. Cách nấu nướng cháo tương tự động như với nấu nướng ức gà.
>>> Quý khách hàng hoàn toàn có thể quan lại tâm: THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY ĐÁNH BAY MỠ THỪA HIỆU QUẢ
Lưu ý khi nấu nướng cháo yến mạch giảm cân
Với những cơ hội nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng rất dễ ăn, ko ngán tuy nhiên Bazaar vừa vặn nêu, nhằm hoàn toàn có thể hỗ trợ hạn chế cân hiệu suất cao, các bạn hãy Note một trong những điều sau:
• Lựa lựa chọn yến mạch đáp ứng quality, rời xa sản phẩm trôi nổi. Gói yến mạch sau thời điểm hé cần thiết bảo vệ điểm thoáng đãng, thông thoáng nhằm rời bị ẩm thấp.
• Tùy nhập loại yến mạch tuy nhiên cần thiết suy nghĩ thời hạn nấu nướng thích hợp. Chẳng hạn với bột yến mạch cán dẹt thời hạn nấu nướng tiếp tục nhanh chóng rộng lớn yến mạch nguyên vẹn hóa học. Trong khi, đem những loại yến mạch nên ngâm nở trước lúc nấu nướng, đem những loại ko cần thiết.
• Nấu cháo yến mạch giảm cân các bạn tránh việc thêm thắt đàng, việc nêm và nếm những phụ gia khác ví như muối bột hoặc dầu rán cũng cần phải giới hạn. Mỗi bữa tiệc cũng nên làm ăn một chén cháo yến mạch nhỏ (khoảng 20-30g yến mạch).
• Để ăn cháo yến mạch ko ngán, hãy thông thường xuyên thay đổi bữa vị những loại đồ ăn nấu nướng kèm cặp không giống nhau. Nên kết phù hợp với nhiều rau quả nhằm thức ăn vừa vặn nhiều chăm sóc hóa học, vừa vặn chất lượng mang lại quy trình hạn chế cân nặng tuy nhiên không biến thành ngấy.
Bazaar Vietnam tiếp tục chỉ dẫn các bạn những cơ hội nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng vô nằm trong đơn giản và giản dị, dễ dàng triển khai tận nơi. Mé cạnh dùng nguyên vật liệu này, các bạn cần phải có cơ chế thức ăn trong lành, nạp thêm nước và tập dượt thể dục thể thao nhằm thắp cháy mỡ quá hiệu suất cao.
>>> Xem thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH
Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
Xem thêm: landslide là gì
Bình luận